Untuk apa L-karnitin?

• Pencegahan

Sebagian pembakar lemak, sebagian energik, L-carnitine memiliki sejarah panjang dan banyak penggemar. Baca artikel kami dan putuskan apa yang bisa Anda dapatkan darinya!

Dengan asupan yang tepat, L-carnitine dapat meningkatkan kinerja Anda dalam pelatihan dan kondisi fisik Anda. Di gym, ini bisa berarti lebih banyak stamina dan lebih banyak pemompaan. Dan di cermin Anda akan menemukan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak. Dan itu aman.

Jangan takut dengan l-carnitine. Pelajari cara kerjanya dan cara menggunakannya, dan itu bisa menjadi alat hebat yang harus Anda miliki di gudang senjata Anda.

Apa itu L-karnitin?

Meskipun diklasifikasikan sebagai asam amino, secara teknis L-karnitin tidak. L-karnitin dianggap sebagai komponen "vitamin" dan "asam amino", yang diklasifikasikan sebagai vitamin kelompok B. Ketika pertama kali dipelajari pada tahun 1950, L-karnitin disebut vitamin BT.

L-karnitin terbentuk di hati dan ginjal dari asam amino lisin dan metionin. Namun, itu disimpan di tempat lain di tubuh, terutama di otot (termasuk jantung), otak, dan bahkan air mani. Dalam diet, itu terutama berasal dari daging dan produk hewani lainnya. Anda bisa mendapatkan sedikit produk herbal seperti alpukat dan kedelai, tetapi daging biasanya merupakan sumber yang lebih baik - dan semakin merah, semakin baik.

Karnitin ada dalam dua bentuk: D-karnitin dan l-karnitin. Hanya L-form yang ditemukan di alam dan aktif secara biologis. Pada label, Anda akan melihat L-carnitine, dan L-carnitine L-tartrate, dan propionyl-L-carnitine. Mereka semua serupa dan sama-sama efektif. Bentuk D, di sisi lain, secara biologis tidak aktif dan tidak dijual sebagai aditif.

Acetyl L-carnitine, juga dikenal sebagai acetylcarnitine atau ALCAR, adalah suplemen l-carnitine yang populer. Ini dapat ditemukan di Sistem Saraf Pusat, di mana ia memainkan peran dalam produksi energi dan menghasilkan asetilkolin neurotransmitter yang penting.

Kelompok asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan kemampuannya untuk melewati sawar darah otak dan memasuki otak, di mana ia bertindak sebagai penghambat penuaan. Untuk alasan ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asetil-L-karnitin dapat memberikan langkah-langkah perlindungan terhadap proses penuaan dan neurodegenerasi.

Apa yang dilakukan l-karnitin?

L-karnitin membantu mengangkut lemak, terutama asam lemak rantai panjang, ke mitokondria sel. Begitu mereka tiba di sana, mereka dapat dioksidasi (digunakan sebagai bahan bakar) untuk menghasilkan adenosin trifosfat atau ATP. L-carnitine melakukan pekerjaan seluler ini ketika Anda bekerja atau bersantai, tetapi penelitian mengonfirmasi bahwa ini efektif terutama selama latihan yang intens.

Tanpa L-karnitin yang cukup, sebagian besar lemak yang dikonsumsi tidak dapat masuk ke dalam mitokondria dan terbakar menjadi bahan bakar. Dan untuk orang dengan defisiensi L-carnitine, ini adalah kondisi medis yang serius. Ini dapat menyebabkan kelemahan otot, retardasi pertumbuhan, pembesaran hati, dan sejumlah masalah lainnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa L-karnitin dianggap sebagai "zat gizi yang diperlukan: tubuh Anda memproduksinya, tetapi jika itu tidak menghasilkan cukup, maka kesehatan Anda dapat sangat terbatas.

Sebuah studi dari Skotlandia menyimpulkan bahwa selain fungsinya mengangkut lemak, L-carnitine juga meningkatkan efek insulin pada sel otot. Ini berarti bahwa L-karnitin dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap rendah, bahkan setelah makanan yang kaya karbohidrat, ketika ada kelebihan glikogen. Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda harus mengonsumsi L-carnitine setelah berolahraga.

Beberapa studi yang paling menarik dari L-carnitine menunjukkan bagaimana itu dapat meningkatkan kinerja atletik.

Apa efek dan penggunaan fisik l-karnitin?

L-karnitin dengan sadar melakukan peran pembakar lemak. Selama periode penumpukan massa, ini akan membantu membatasi peningkatan lemak tubuh dan membuat massa lebih kering. Jika Anda berada pada tahap pengeringan, itu akan membantu mengangkut lemak ke sel untuk energi lebih lanjut.

Konversi Lemak ke Energi: Salah satu penelitian terbaru yang paling menarik tentang suplemen L-karnitin adalah pengaruhnya terhadap kinerja atletik. Dalam satu penelitian, dokter menguji sekelompok atlet dengan dua gram L-karnitin dan 80 gram karbohidrat glikemik tinggi, dikonsumsi setiap 4 jam di pagi hari selama 24 minggu. Kelompok lain hanya mengonsumsi karbohidrat.

Para peneliti menemukan bahwa ketika bekerja pada sepeda olahraga intensitas rendah, individu yang menggunakan L-carnitine membakar 55% lebih sedikit glikogen otot, dengan peningkatan pembakaran lemak 55%. Pada pekerjaan dengan intensitas tinggi, subjek yang sama menunjukkan kadar asam laktat yang lebih rendah dan kadar creatine fosfat yang lebih tinggi, salah satu blok pembangun utama ATP.

Resistensi kelelahan: ketika peneliti mengukur kemampuan subjek untuk melawan kelelahan selama tes sepeda, mereka menemukan bahwa subjek yang menggunakan l-carnitine dapat melanjutkan latihan lebih dari 25% lebih lama. Kemungkinan besar ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh membakar lebih banyak lemak sambil mempertahankan glikogen otot, di samping tingkat asam laktat yang lebih rendah dan tingkat kreatin fosfat yang lebih tinggi.

Asupan karbohidrat bukanlah lemak: para ilmuwan telah menemukan bahwa, terlepas dari 640 kalori dari karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat dalam makanan sehari-hari, subyek yang menggunakan L-carnitine belum mendapatkan lemak tubuh. Kelompok yang bebas karbohidrat tanpa L-karnitin, di sisi lain, mendapatkan lebih dari 5 pon lemak.

Berkurangnya nyeri otot, perbaikan pemulihan: dalam serangkaian penelitian pada manusia, penggunaan L-karnitin dalam dosis 1-2 gram per hari menunjukkan pengurangan yang signifikan pada kerusakan otot dari aktivitas fisik, serta pemulihan yang dipercepat setelah berolahraga. L-karnitin juga mengurangi nyeri otot. Apa yang sangat menarik! Tikus tidak melakukan pelatihan ini. Mereka adalah pria dan wanita yang sehat dan aktif.

Sirkulasi darah yang ditingkatkan: L-carnitine meningkatkan aliran darah ke otot. Peningkatan aliran darah berarti bahwa lebih banyak nutrisi dan hormon pergi ke tempat yang paling dibutuhkan selama berolahraga.

Bagaimana cara kerjanya? Di satu sisi, L-karnitin mengurangi kerusakan oksidatif dalam tubuh oksida nitrat (NO). Tetapi juga meningkatkan aktivitas enzim kunci yang terlibat dalam produksi NO dalam tubuh Anda. Hasil akhirnya adalah tingkat NO yang lebih tinggi dalam darah, yang tidak hanya meningkatkan energi selama berolahraga, tetapi juga penting untuk pemulihan otot setelah berolahraga.

Peningkatan testosteron: apa yang bisa lebih baik dibandingkan dengan tingkat tinggi TIDAK? Mungkin testosteron? Para peneliti telah menemukan bahwa L-carnitine meningkatkan jumlah reseptor testosteron, yang dikenal sebagai reseptor androgen, di dalam sel-sel otot. Dan khususnya, mereka menemukan bahwa dia membantu meningkatkan respons hormonal untuk berolahraga.

Semakin banyak reseptor dalam sel, semakin banyak testosteron dapat bergabung dengannya dan merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan faktor pertumbuhan: sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa suplementasi dengan L-carnitine memfasilitasi efek dari faktor pertumbuhan, seperti insulin, indikator paling penting dari penguatan otot, dengan secara dramatis meningkatkan level salah satu protein pengikatnya.

Apakah ada efek samping penggunaan l-carnitine?

Sangat sedikit efek samping negatif yang dicatat dari penggunaan L-karnitin dalam dosis yang wajar. Ini dimanifestasikan dalam mual, kram perut, muntah dan diare ketika diminum dalam dosis tinggi. Efek samping yang jarang dapat menyebabkan kelemahan otot pada pasien uremik dan kejang pada orang dengan keterbatasan.

Kesehatan jantung: dalam satu penelitian, hanya 10 subjek yang diterbitkan yang L-carnitine dapat berkontribusi pada perkembangan risiko aterosklerosis. Namun, penelitian ini telah mendapat banyak kritik dari komunitas ilmiah. Para ahli medis juga menunjuk banyak penelitian yang dilakukan pada lebih dari 10 subyek, yang sebenarnya menunjukkan efek sebaliknya: risiko penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah.

Kesehatan seksual: efek samping positif yang tidak diinginkan dari penggunaan L-karnitin, tetapi bukan yang dibutuhkan di aula. Satu studi menyimpulkan bahwa l-carnitine bahkan lebih efektif daripada terapi testosteron untuk mengobati disfungsi ereksi pria. Mungkin ini disebabkan oleh peningkatan kadar NO, yang mengarah ke peningkatan aliran darah di sana. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa suplementasi dengan L-karnitin meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan motilitas sperma.

Bagaimana cara menggunakan L-carnitine?

Sederhananya, hal terpenting yang Anda gunakan dengan L-karnitin adalah karbohidrat. Beberapa penelitian sebelumnya belum menunjukkan manfaat L-carnitine, karena mereka gagal meningkatkan kadar L-carnitine di otot. Ini karena suplemen tidak diambil pada waktu yang tepat, ketika insulin tinggi dan asupan otot akan mencukupi.

Sebuah studi yang lebih baru menunjukkan bahwa kadar insulin harus cukup tinggi untuk jumlah L-carnitine yang cukup untuk masuk ke dalam sel, di mana ia melakukan sebagian besar kerjanya. Di sisi lain, mengonsumsi l-carnitine meningkatkan aksi insulin pada sel-sel otot, membantu mengantarkan lebih banyak glukosa ke sel-sel otot.

Meskipun 1 gram L-karnitin mungkin efektif, yang terbaik adalah meningkatkan penyajian menjadi 2-3 gram untuk efek maksimum pada setidaknya 30-40 gram karbohidrat dan 20-40 gram protein, lebih disukai dengan makanan. Ini mengacu pada jumlah bersih L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, atau propionil-L-karnitin.

Asetil-L-karnitin lebih mudah diserap oleh usus dan sel-sel otot, belum lagi otak, dengan tidak adanya makanan. Oleh karena itu, bentuk L-carnitine ini dapat dikombinasikan dengan bahan-bahan lain yang meningkatkan pembakaran lemak, seperti kafein dan teh hijau dan dikonsumsi di antara waktu makan.

Apakah saya perlu minum L-carnitine secara siklis?

Saat ini tidak perlu menggunakan l-karnitin secara siklikal. Diminum secara teratur, itu harus terus memiliki efek positif dalam jangka panjang.

Kapan sebaiknya menggunakan L-karnitin?

Waktu penerimaan terbaik adalah setelah berolahraga, tetapi Anda juga dapat menggabungkannya dengan makanan tinggi karbohidrat dan tinggi protein di siang hari. Jika Anda ingin menggabungkan L-karnitin dengan bahan-bahan pembakar lemak lainnya di antara waktu makan, berhati-hatilah dan pilih asetil-l-karnitin.

Salah satu rekomendasi untuk membakar lemak sambil meningkatkan kinerja adalah menasehati 2-3 porsi asetil-L-karnitin dengan bahan-bahan pembakaran lemak lainnya di luar makanan dan satu dosis L-karnitin atau L-karnitin L-tartrat dengan makanan setelah latihan.

Untuk apa L-carnitine dan bagaimana cara meminumnya?

L-karnitin sebenarnya bukan suplemen baru. Dia mendapatkan popularitas kembali di tahun 80-an abad lalu, tetapi, seperti yang biasanya terjadi di industri nutrisi olahraga, secara bertahap digantikan oleh pembakar lemak lain, yang konon lebih menjanjikan. Namun, baru-baru ini ia mulai aktif kembali, terlepas dari ulasan negatif dan berbagai kisah meragukan yang disebarkan oleh mereka yang belum pernah menggunakannya. Fakta bahwa itu tidak efektif dan tidak aman.
Faktanya adalah bahwa sebagian besar zat yang membakar lemak benar-benar menimbulkan keraguan hanya karena mereka tidak memberikan hasil yang dijanjikan. Dalam kasus L-carnitine, situasinya berbeda. Banyak penelitian, umpan balik, dan hasil yang bagus telah dikumpulkan tentang dia, yang akan kita bicarakan.

Apa itu L-karnitin?

Banyak yang salah menyebutnya sebagai asam amino, tetapi akan lebih akurat untuk menyebutnya sebagai zat mirip vitamin yang mirip dengan asam amino. Bahkan, itu diklasifikasikan dalam keluarga vitamin B ketika pertama kali ditemukan pada awal 1900-an. Ini memiliki dua bentuk utama: L-karnitin dan D-karnitin. L-karnitin adalah bentuk zat aktif, dan ditemukan di alam dan terkandung dalam semua suplemen olahraga. Oleh karena itu, jika label hanya mengatakan karnitin, itu berarti bahwa itu adalah L-karnitin.
Hal yang sama berlaku untuk L-glutamin dan L-citrulline.

Peran utama L-karnitin dalam tubuh adalah menghancurkan simpanan lemak, mengubahnya menjadi asam lemak, dan kemudian mengangkutnya ke mitokondria seluler untuk mengubahnya menjadi ATP, sumber energi seluler.

Seperti kita ketahui bersama, ATP adalah mesin utama kontraksi otot.
Ketika Anda melakukan latihan kekuatan sebelum gagal otot, Anda terpaksa berhenti, karena cadangan ATP benar-benar habis. Setelah itu, dibutuhkan sekitar 3-5 menit untuk mengisi ulang mereka. Ada dua sumber energi utama yang digunakan tubuh untuk menghasilkan ATP: cadangan lemak dan glikogen.
Selama aktivitas yang berkurang, tubuh dapat memproses lemak dalam ATP dengan kecepatan yang cukup, tetapi selama aktivitas fisik yang intens, tubuh harus bergantung terutama pada glikogen. Alasan utama mengapa karnitin dianggap sebagai suplemen bio pembakar lemak adalah fakta bahwa karnitin mempromosikan penggunaan lemak alih-alih glikogen. Ada beberapa bentuk L-carnitine yang berbeda, tetapi semuanya hampir sama efektifnya:

• L-karnitin
• L-carnitine L-tartrate
• Propionyl L-carnitine

Semua bentuk ini dapat terkandung dalam suplemen dan memiliki aktivitas yang kurang lebih sama. Asetil-L-karnitin sangat umum. Ini adalah bentuk suplemen yang cukup populer, seperti creatine monohydrate dan creatine hydrochloride yang dikenal luas sebagai bentuk creatine.
Telah lama ditetapkan bahwa asetil-L-karnitin jauh lebih baik diserap dan menembus sawar darah-otak (memasuki otak) daripada semua bentuk lainnya. Tidak sepenuhnya jelas bagaimana ini mempengaruhi efektivitas suatu zat, tetapi diketahui bahwa ia memiliki sifat antioksidan tambahan.

Mengapa L-karnitin adalah suplemen yang populer.

Terutama digunakan untuk tujuan membakar lemak. Namun, ia bekerja dengan baik selama periode pemulihan setelah pelatihan, sehingga ia menjadi sangat populer dalam olahraga kekuatan dan pembentukan otot. Binaragawan dan orang-orang yang serius terlibat dalam kebugaran menggunakannya karena membantu meningkatkan struktur tubuh.
Kekurangan karnitin pada manusia adalah hal yang sangat langka. Namun vegan dan orang tua hanya memiliki sedikit asupan. Sumber utama L-karnitin adalah daging merah, ayam, dan produk susu. Dari produk nabati dapat dibedakan alpukat, brokoli, kacang-kacangan, dll, tetapi jumlah zat aktif biologis di dalamnya jauh lebih sedikit.
Karena itu, jika Anda tidak makan daging, maka Anda pasti kekurangan karnitin dalam tubuh, bukan hanya karena Anda tidak memakannya dari makanan, tetapi juga Anda memiliki sedikit asam amino yang dapat disintesis oleh tubuh.

Produksi (sintesis) karnitin tergantung pada beberapa kondisi. Ini membutuhkan asam amino lisin dan metionin, yang di ginjal atau hati bergabung bersama dan membentuk molekul L-karnitin.
95% zat berharga ini ditemukan di otot rangka tubuh.
Dipercayai bahwa mendapatkan massa otot tanpa disertai lemak hampir mustahil. Karena itu, suplemen apa pun yang dapat membantu dalam proses ini dengan cepat menjadi populer. Dan fungsi utama L-karnitin dalam tubuh adalah transportasi lemak ke mitokondria dengan pembakaran selanjutnya dan pelestarian simpanan glikogen. Selain itu, sebagai akibat dari peningkatan kadar glikogen, ia meningkatkan sintesis protein dan memperlambat perusakan otot.

Apa manfaat L-karnitin?

Salah satu keuntungan terbesar adalah ia dipelajari dengan baik. Ini berarti bahwa efek samping positif dan kemungkinan diketahui. Yang positif termasuk: membakar lemak, meningkatkan efisiensi, meningkatkan pemulihan otot dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

L-karnitin dan pembakaran lemak

Jika Anda tahu mekanisme kerjanya, maka akan menjadi jelas bagi Anda bahwa ini adalah pembakar lemak yang agak energik. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan jumlah karnitin tidak menyebabkan pembakaran lemak. Efek nyata hanya dapat dicapai dalam kasus-kasus ketika sebelumnya tidak cukup dalam tubuh, dan mengambil suplemen menghilangkan kekurangan. Tetapi ada penelitian lain. Selama 24 minggu, pengendara sepeda diberikan 2 gram L-karnitin di pagi hari, bersama dengan 80 gram karbohidrat "cepat" sederhana. Kelompok lain hanya diberi karbohidrat. Hasilnya adalah: kelompok L-karnitin membakar 55% lebih banyak lemak dan 55% lebih sedikit glikogen dibandingkan kelompok yang hanya mengonsumsi karbohidrat.
Mengapa dalam beberapa penelitian ada pembakaran lemak, sementara yang lain tidak?
Alasannya adalah ini: suplemen harus diambil bersama dengan karbohidrat sederhana, yang secara dramatis meningkatkan kadar insulin dalam darah. Insulin diperlukan untuk mengangkut karnitin ke dalam sel-sel tubuh, di mana ia memberikan efek pembakaran lemak. Karenanya, tanpa karbohidrat cepat, L-karnitin tidak bisa masuk ke dalam sel dalam jumlah yang cukup.
Oleh karena itu rekomendasinya: gunakan L-carnitine setelah berolahraga dengan banyak karbohidrat cepat. Selain itu, sensitivitas insulin meningkat secara signifikan pada periode pasca-pelatihan. Karena itu, tidak hanya tingkat insulin akan dinaikkan oleh karbohidrat, tetapi juga sel-sel tubuh akan menerimanya dengan lebih mudah.

Detail lainnya, protein whey juga menyebabkan pelepasan insulin yang besar dalam tubuh. Oleh karena itu, lebih baik menggabungkan semua faktor ini: minum karnitin setelah berolahraga, bersama dengan protein whey dan karbohidrat cepat.

L-karnitin dan pertumbuhan otot

Pada periode setelah aktivitas fisik yang berat, stok glikogen dalam tubuh hampir sepenuhnya kosong. Dan karnitin membantu menggunakan asam lemak untuk produksi energi, alih-alih glikogen, tingkat rendah yang dapat menyebabkan penghancuran serat otot dan memperlambat sintesis protein.
L-karnitin membantu menghindarinya dengan menghemat simpanan glikogen. Dan karena alasan inilah, pemulihan semakin cepat.

Ada efek menguntungkan lain dari suplemen ini. Ini melebarkan pembuluh darah melalui produksi oksida nitrat (NO). Ini mengarah pada pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih besar ke otot, meningkatkan sintesis protein dan meningkatkan pemulihan otot. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa nitric oxide (NO) juga digunakan sebagai suplemen makanan.

L-karnitin dan testosteron

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa L-carnitine dapat meningkatkan kadar testosteron dan hormon lainnya dengan meningkatkan penyerapan. Ini disebabkan oleh peningkatan aktual dalam jumlah reseptor androgen.

L-karnitin dan nyeri otot

Tidak jelas bagaimana ini terjadi, tetapi itu tidak terkait dengan akumulasi asam laktat. Dengan penggunaan 3 gram per hari dalam penelitian yang andal membuktikan bahwa itu secara signifikan mengurangi intensitas nyeri otot setelah berolahraga.

Dosis efektif L-karnitin

Sekali lagi, hal yang paling penting untuk diingat adalah meminum karnitin - harus dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat "cepat" (dengan indeks glikemik tinggi). Agar L-karnitin masuk ke dalam otot, level insulin harus cukup tinggi. Dan, seperti yang disebutkan di atas, menggunakannya setelah berolahraga secara signifikan meningkatkan penyerapan (penyerapan) dalam sel.

Dosis L-karnitin yang diminum tergantung pada jenis suplemen. Sebagai contoh, asetil-L-karnitin diserap jauh lebih mudah, sehingga tidak perlu banyak. Sekitar 1-2 gram per hari sudah cukup. Di sisi lain, bentuk yang berbeda (L-carnitine-L-tartrate dan propionyl-L-carnitine) harus diambil dalam dosis yang lebih tinggi. Tidak ada aturan ketat, tetapi sebagian besar atlet membutuhkan sekitar 3 gram per hari atau lebih.
Ada beberapa bentuk rilis:

• dalam bubuk - 2 gram diencerkan dalam jus, jika perlu, bagi dosis menjadi dua dosis;
• cair - 1 tutup ukur (mengandung 1000-1500 mg), bentuk siap pakai ini mengandung karbohidrat (tidak disarankan untuk pembakaran lemak);
• kapsul - 1 kapsul mengandung 0,5 gram karnitin. Biasanya Anda membutuhkan 4 kapsul per hari dengan karbohidrat "cepat".

Catatan lain, karena asetil-L-karnitin lebih baik diserap, dapat diambil tanpa asupan karbohidrat tambahan. Apa yang bisa sangat efektif ketika Anda perlu mengambil suplemen olahraga ini pada waktu perut kosong selama latihan "lapar".

Apakah ada efek samping?

Ada banyak teori yang mengintimidasi tentang suplemen ini, tetapi sebagian besar dari mereka sepenuhnya diciptakan. Sebenarnya, banyak penelitian menunjukkan bahwa zat ini aman. Namun, seperti halnya zat lain yang berguna (obat), Anda dapat menggunakannya secara berlebihan. Dengan kata lain, gunakan dengan benar, karena itu tidak selalu berarti lebih baik, dan mengambil terlalu banyak hampir pasti akan menyebabkan efek samping. Beberapa yang paling umum adalah sakit perut, mual, kram otot dan kram, diare.
Dalam kasus yang sangat jarang, orang yang cenderung mengalami epilepsi mengalami kondisi yang memburuk.
Satu studi mengatakan karnitin dapat menyebabkan masalah jantung. Namun, penting untuk dicatat bahwa itu bukan efek dari suplemen makanan yang dipelajari, tetapi efek L-karnitin yang terkandung dalam daging merah. Untuk ini kita harus menambahkan bahwa dalam sebagian besar penelitian, sebaliknya, karnitin terbukti memiliki efek positif pada jantung dan pembuluh darah.

Temuan utama

Singkatnya, efek L-karnitin adalah membakar lemak dan menjaga simpanan glikogen.
Hasil akhirnya adalah bahwa itu tidak hanya membantu membakar lemak lebih cepat (alasan utama mengapa itu digunakan sebagai suplemen pembakaran lemak), tetapi juga meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan penerimaan yang cukup lama dapat meningkatkan kadar testosteron dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Meskipun sebagian besar penelitian telah membuktikan bahwa suplemen ini benar-benar aman, masih harus diambil dalam dosis yang tepat. Ingatlah bahwa tidak lagi selalu berarti lebih baik.
Untuk memaksimalkan efeknya, karnitin harus dikonsumsi setelah latihan dalam kombinasi dengan karbohidrat "cepat" sederhana (sekitar 50 gram).
Asetil-L-karnitin dapat dikonsumsi dengan perut kosong, karena bentuk ini diserap jauh lebih mudah dan digunakan tanpa karbohidrat tambahan.

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara melangsingkan tubuh

Proses menurunkan berat badan harus mencakup mengatur pola makan dan olahraga. Selain dua poin utama ini, beberapa orang menggunakan suplemen khusus. Paling sering ini dilakukan oleh atlet profesional, tetapi ada juga orang biasa yang ingin menurunkan berat badan mereka. L-karnitin adalah salah satu suplemen paling populer. Mari kita coba untuk memahami fitur obat ini, efeknya pada tubuh, aturan penerimaan dan aspek penting lainnya.

Apa itu L-karnitin?

Suplemen adalah zat yang dengan sendirinya hadir dalam tubuh. Karnitin disintesis di otak, ginjal, dan hati. Agar dapat diproduksi dalam jumlah normal, seseorang perlu mengikuti diet seimbang, diperkaya dengan protein hewani dalam jumlah besar. Sebenarnya, protein adalah sumber utama L-carnitine.

Kekurangan karnitin dapat menyebabkan masalah metabolisme yang dapat menyebabkan obesitas dan bahkan masalah jantung. Bagi para atlet, suplemen adalah alat yang sangat diperlukan dalam perang melawan timbunan lemak, karena ia terlibat aktif dalam proses produksi energi dari lemak.

Bagaimana L-karnitin mempengaruhi tubuh?

Selain aktivasi proses metabolisme di atas, obat meningkatkan daya tahan seseorang dan mengurangi tingkat kelelahan, yang sangat diperlukan selama latihan berat. Penerimaan zat setelah latihan membantu dalam pemulihan otot, dalam proses pelatihan itu melindungi terhadap kemungkinan peregangan atau kerusakan jaringan.

Tujuan utama obat - adalah untuk membantu tubuh melakukan fungsi alami (pemulihan, penyembuhan, kolapsnya jaringan adiposa, dll.). Ini sangat direkomendasikan untuk latihan kekuatan, ketika beban pada otot-otot terbesar.

Properti dari aditif

L-karnitin adalah obat multifungsi yang populer di kalangan orang-orang karena sejumlah sifat bermanfaat dasar:

• aktivasi metabolisme;
• mempercepat proses pembakaran lemak, melalui pemrosesan menjadi energi;
• pencegahan munculnya timbunan lemak;
• menurunkan kolesterol;
• meningkatkan daya tahan dan kinerja;
• pengurangan periode pemulihan setelah latihan;
• saturasi oksigen dari sel-sel tubuh;
• meningkatkan nutrisi otot jantung;
• peningkatan pertahanan kekebalan tubuh;
• efek panjang dan tahan lama setelah berhenti digunakan.

Dampaknya pada kecerdasan

Selain efek fisik pada tubuh, L-carnitine mempengaruhi aktivitas mental seseorang. Menurut hasil sejumlah penelitian, terbukti bahwa konsumsi aditif setiap hari dalam jumlah dari 2 g selama setengah tahun meningkatkan kinerja mental. Menurut hasil teknik ini, muatan intelektual menjadi lebih mudah untuk ditransfer.

Efek pada sistem kardiovaskular

Kekurangan L-carnitine memiliki efek yang sangat negatif pada fungsi jantung. Oleh karena itu, suplemen dapat diresepkan sebagai terapi untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular, terutama jika jenis kekurangan ini diamati. Selain fakta bahwa zat itu menurunkan kolesterol, ia menurunkan tekanan darah dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Indikasi untuk digunakan

Sifat luas dari produk ini menunjukkan penggunaannya tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga dalam pengobatan penyakit tertentu. Dari orang-orang yang perlu mengambil L-karnitin untuk tujuan terapeutik, berikut ini dapat diidentifikasi:

• penderita diabetes;
• penyakit kardiovaskular;
• obesitas;
• membutuhkan pemulihan hati;
• Pasien AIDS (sejumlah obat yang digunakan dalam pengobatan penyakit ini menyebabkan kekurangan karnitin, yang harus diisi ulang dengan cara buatan);
• orang yang menderita kerusakan ginjal dan hati (organ-organ ini bertanggung jawab untuk mensintesis karnitin, tingkat yang harus diisi ulang jika ada masalah);
• orang yang berisiko trombosis.

Tujuan suplemen ini sehubungan dengan salah satu penyakit di atas, harus terjadi hanya oleh dokter. Dia juga menentukan dosis dan periode terapi.

Kontraindikasi dan efek samping

Terlepas dari kenyataan bahwa produsen meyakinkan kita tentang tidak membahayakan obat, ada sejumlah penyakit di mana karnitin harus diambil di bawah pengawasan medis yang ketat:

• diabetes mellitus;
• hipertensi;
• sirosis hati;
• penyakit pembuluh darah perifer;
• masalah ginjal.

Di antara efek samping dapat diidentifikasi sejumlah peristiwa langka: insomnia, sakit kepala, mual, masalah dengan kursi. Sebagai aturan, efek samping yang dijelaskan hanya terjadi pada orang-orang dengan intoleransi individu terhadap komponen-komponen penyusunnya.

Formulir Suplemen Makanan

Hingga saat ini, karnitin tersedia dalam beberapa bentuk. Anda dapat memilih yang paling cocok untuk diri sendiri dengan membiasakan diri dengan properti dari semua formulir yang disajikan.

Murni 100% L-karnitin

Versi klasik, yang paling sering digunakan oleh para atlet. Dalam bentuk ini, zat tersebut ditandai dengan ketersediaan hayati yang tinggi. Terbukti sempurna untuk menghilangkan masalah dengan metabolisme. Karena sifat yang terakhir, jenis karnitin ini telah digunakan dalam pengobatan anoreksia dan obesitas selama sekitar setengah abad.

L-carnitine tartrate

Formulir ini terutama disarankan untuk orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Ini memiliki bentuk paling aktif, dan tingkat ketersediaan hayati bahkan lebih tinggi daripada dalam bentuk aslinya. Obat ini terpecah sempurna di saluran pencernaan menjadi asam yang berguna dan zat murni.

Asetil L-karnitin

Salah satu bentuk terbaru yang ditemukan. Selain karnitin yang biasa adalah kelompok asetil. Koneksi yang ditentukan dapat menembus ke otak. Karena sifat ini, aditif juga ditandai dengan efek neurostimulasi pada tubuh. Ini berarti bahwa seiring dengan peningkatan metabolisme dan proses pembakaran lemak, seseorang juga akan menerima peningkatan aktivitas otak.

Propionyl L-carnitine

Bentuk obat ini terdiri dari ester karnitin dan glisin. Kombinasi dari komponen-komponen ini memungkinkan kami untuk mencapai efek merangsang metabolisme lipid dan meningkatkan sintesis oksida nitrat. Salah satu sifat aditif yang paling berguna dapat disebut efek vasodilator. Dalam perwujudan ini, karnitin direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung. Antara lain, aditif ini meningkatkan sintesis testosteron, mengurangi pelepasan asam laktat ke dalam otot selama latihan, dan juga ditandai dengan sifat antioksidan. Selain itu, Propionil melawan kelelahan kronis.

L-carnitine fumarate

Jenis karnitin ini adalah hasil dari menggabungkan zat murni dengan asam fumarat. Sempurna untuk orang yang kelebihan berat badan. Poin plus dari produk ini adalah efek positif pada sistem kardiovaskular.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Proses mengambil suplemen tergantung pada bentuk produk yang dipilih untuk dikonsumsi. Pertimbangkan dengan hormat kepada masing-masing dari mereka.

Cara mengambil L-karnitin cair untuk menurunkan berat badan

Aditif cair terdiri dari beberapa jenis:

• dalam botol - siap untuk dimakan;
• sirup - membutuhkan pengenceran dalam air;
• dalam ampul - juga siap digunakan, satu-satunya perbedaan adalah bahwa agen tersebut dikemas dalam wadah kecil.

Setiap alat memiliki instruksi sendiri untuk digunakan. Pembuat aturan masuk yang berbeda mungkin sedikit berbeda. Penting untuk mengikuti pedoman yang sesuai, yang menunjukkan konsentrasi dan dosis.

Keuntungan dari bentuk cair karnitin adalah penyerapannya yang cepat. Di antara kekurangannya bisa disebut sejumlah besar pewarna dan berbagai rasa.

Cara minum kapsul

Varian kapsul memiliki daya cerna yang baik. Karnitin ini bekerja dengan cepat dan cukup mudah digunakan.

Dosis yang lebih akurat perlu diperiksa dengan pelatih atau dokter Anda.

Cara minum bentuk pil

Salah satu bentuk karnitin yang paling terjangkau adalah pil. Keuntungan utama mereka dibandingkan jenis obat lain adalah penghematan biaya. Membeli bentuk tablet tidak terlalu banyak, tetapi perlu dicatat bahwa dalam bentuk ini produknya tidak diserap dengan baik seperti dijelaskan di atas. Jumlah dosis dan dosis kira-kira bertepatan dengan penggunaan kapsul. Informasi yang lebih akurat dapat ditemukan dalam instruksi.

Bentuk bubuk

Biaya yang relatif rendah dan efek yang baik dikombinasikan dalam bentuk pelepasan karnitin ini. Bagi banyak orang, obat jenis ini adalah yang paling bermasalah untuk digunakan. Masalahnya adalah bahwa dengan penerimaannya itu bermanfaat untuk menggerogoti: bubuk diencerkan dalam setengah liter cairan. Minum minuman yang dihasilkan sekaligus. Cairan adalah untuk mengambil persis sebanyak yang tertulis dalam instruksi. Tidak kalah, karena obat akan menjadi tidak layak untuk dikonsumsi.

Bisakah saya minum L-carnitine tanpa berolahraga?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan untuk tujuan ini memutuskan untuk mengambil suplemen dan tidak berencana untuk berolahraga, maka tidak ada titik tertentu dalam mengonsumsi obat. L-karnitin bukan pembakar lemak dan tidak masuk akal untuk menggunakannya sebagai suplemen diet utama untuk menurunkan berat badan. Ini hanya akan memiliki efek menguntungkan yang dijelaskan di atas, tetapi tidak akan membantu mengurangi berat badan. Tetapi dalam kombinasi dengan latihan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang lebih intens dengan membakar lebih banyak lemak daripada tanpa suplemen ini.

Tingkat L-carnitine harian

Jumlah suplemen yang dikonsumsi tergantung pada apakah Anda terlibat dalam aktivitas fisik aktif. Untuk atlet, dosisnya akan lebih tinggi daripada orang biasa. Jadi, dosis harian mereka adalah sekitar 1.200 mg el-karnitin. Jumlah ini direkomendasikan untuk dibagi menjadi 2 asupan yang sama: sebelum salah satu makanan (lebih baik sarapan) dan sebelum pelatihan. Khususnya, sebelum aktivitas fisik, produk cair lebih disukai.

Karnitin dapat diminum tanpa latihan. Dalam hal ini, Anda hanya perlu minum 1-2 kapsul 3 kali sehari selama makan. Jika penerimaan dana dilakukan untuk tujuan pengobatan, maka hanya dokter yang hadir yang dapat menentukan dosisnya. Perlu diingat bahwa penggunaan obat tanpa dimasukkannya aktivitas fisik akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi tidak memengaruhi proses penurunan berat badan.

Sebelum menggunakan segala bentuk suplemen, baca instruksi dengan seksama. Biasanya itu menjelaskan secara cukup rejimen.

Kombinasi dengan obat lain

Karnitin, sebagaimana disebutkan di atas, adalah zat yang alami bagi tubuh. Atas dasar ini, dapat dikatakan bahwa meminumnya bersamaan dengan obat-obatan lain tidak akan mempengaruhi keefektifan keduanya. Itulah sebabnya suplemen ini sering digunakan dalam kombinasi dengan pembakar lemak lain dalam hal mengambil untuk menurunkan berat badan, atau dalam kombinasi dengan obat-obatan dalam kasus terapi terapi. Yang terakhir harus disepakati dengan dokter.

Masalah lainnya adalah kombinasi karnitin dengan zat yang memiliki efek merangsang pada tubuh. Ini termasuk, khususnya, kafein. Mengambil zat-zat ini bersama tidak dapat diterima.

L-karnitin dalam makanan

Seperti yang telah dicatat, zat yang dimaksud disintesis dari protein hewani. Jadi, makanan biasa juga bisa menjadi sumber l-carnitine. Meningkatnya kandungan komponen ini diamati, tentu saja, dalam daging (terutama pada daging sapi). Untuk kenalan yang lebih terperinci dengan kandungan zat dalam produk tertentu, Anda dapat membiasakan diri dengan data yang diberikan dalam tabel.

L-carnitine: apa yang dibutuhkan, baik dan buruk

Untuk pertama kalinya berita tentang karnitin kiri muncul pada tahun 1905. Penemuan luar biasa ini dilakukan oleh dua profesor Rusia - S.V. Gulevich dan R.P. Krimberg. Para peneliti menghapus L-carnitine dari jaringan otot, awalnya menyebutnya sebagai vitamin W. Tetapi popularitas karnitin kiri turun pada 1980-an. Sampai hari ini, zat alami ini dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak.

Bagaimana tepatnya L-karnitin dapat membantu menurunkan berat badan dan latihan? Cari tahu tentang ini di bawah ini.

L-karnitin - untuk apa dan untuk apa?

Apa yang tersisa dari karnitin dan untuk apa? Selama aktivitas fisik, tubuh manusia mengalami banyak reaksi biokimia. Sebagai contoh, karbohidrat kompleks terbentuk di bagian dalam sel otot - glikogen, yang diisi ulang dengan kelebihan glukosa. Saat Anda berolahraga, kadar glukosa dalam darah turun tajam, dan enzim ikut berperan. Mereka memecah glikogen, membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan mengubahnya menjadi energi. Zat L-karnitin bekerja dengan prinsip yang sama, yang merangsang oksidasi lemak, dan kemudian mengubahnya menjadi energi.

Tanpa karnitin, tubuh tidak dapat membakar lemak, bahkan dengan aktivitas fisik yang paling intens. Dengan tidak adanya asam amino ini dalam tubuh manusia, tidak ada tindakan: kehilangan berat badan atau mendapatkan massa otot tidak terjadi.

Sebagai aturan, tubuh manusia menghasilkan jumlah karnitin yang tepat untuk menjaga kesehatan dan ototnya. Kemudian muncul pertanyaan: mengapa menggunakan karnitin sebagai aditif jika tidak ada kebutuhan mendesak untuk itu? Banyak orang juga menggunakan levocarnitine untuk meningkatkan massa otot dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Menurut penelitian, peningkatan dosis levocarnitine dalam tubuh pada saat yang sama berkontribusi terhadap peningkatan otot yang cepat dan penurunan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa L-karnitin terutama membantu menurunkan berat badan selama aktivitas fisik yang intens. Saat bermain olahraga, levocarnitine merangsang daya tahan, mengurangi kelelahan dan memberi tubuh energi, yang secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan.

Penggunaan karnitin kiri

Sebelum beralih ke manfaatnya, ada baiknya menyebutkan masalah apa yang bisa dihadapi tubuh dengan kekurangan zat ini. Kekurangan karnitin tidak memungkinkan lemak menembus ke dalam mitokondria dan menciptakan cadangan energi. Jika tubuh tidak menghasilkan cukup karnitin, ini mengarah pada komplikasi berikut:

• Kelebihan berat badan
• Kelemahan otot.
• Keropos tulang.
• Hati membesar.

Apa manfaat karnitin?

• Meredakan kelelahan.
• Mempromosikan penurunan berat badan.
• Meningkatkan efisiensi aktivitas fisik.
• Membantu menambah massa otot.
• Memperlambat keropos tulang.
• Menguntungkan sistem kardiovaskular.
• Mencegah penyakit ginjal.
• Memperkuat kekebalan tubuh.
• Membantu memperbaiki air mani.
• Meningkatkan fungsi otak.
• Ini berfungsi sebagai penangkal overdosis asam valproat.

Asam valproat adalah obat antikonvulsan yang diresepkan untuk penyakit parah dan gangguan mental seperti epilepsi, migrain, skizofrenia, dan depresi berat.

Selain suplemen, makanan apa saja yang mengandung karnitin? Sumber utama karnitin adalah daging merah dan produk susu.

Di antara makanan nabati, zat ini ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, aprikot, peterseli, bawang putih, kubis (kol putih, kubis Brussel, brokoli) dan sereal (soba, beras, jagung, dan oatmeal).

Manfaat L-karnitin dalam pelatihan

Bagaimana cara kerja karnitin selama aktivitas fisik dan apa efeknya? Dalam kegiatan olahraga, karnitin membantu membakar lemak, menambah otot, dan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga.

Selama latihan, aditif berfungsi sebagai berikut:

• Menghasilkan energi untuk meningkatkan massa otot.
• Ini melatih jantung dan meningkatkan daya tahannya.
• Memberikan perlindungan untuk penyimpanan glikogen otot.
• Mempromosikan pelestarian protein dalam tubuh.
• Mengurangi konsentrasi asam laktat di otot (mengurangi rasa sakit dan kram).
• Memperkuat kekebalan tubuh selama latihan intensif.
• Memberikan konsumsi oksigen maksimum saat melakukan latihan aerobik.

Jika Anda mengonsumsi karnitin, Anda secara aktif terlibat dalam olahraga dan memberikan waktu pada otot Anda untuk pulih, sebagai hasilnya, Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai tubuh atletis yang cantik. Bentuknya akan proporsional, tanpa penumpukan lipatan lemak di area tubuh tertentu. Suplemen olahraga akan memberikan tubuh Anda protein secara teratur, yang memungkinkan otot untuk selalu dalam kondisi yang baik.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan karnitin tanpa berolahraga? Jika Anda mengikuti diet ketat dan mengekstraksi zat aktif dari produk-produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan, sedikit penurunan berat badan hanya mungkin terjadi karena diet rendah kalori. Tetapi jika Anda mengambil suplemen dalam bentuknya yang murni, mengkombinasikannya dengan produk karbohidrat, tubuh menyediakan sendiri pasokan energi yang besar yang harus dikeluarkan. Tanpa olahraga, bahkan efek sebaliknya mungkin terjadi.

Suplementasi karnitin tidak memberikan hasil positif jika Anda melakukan diet rendah kalori. Untuk membangun otot dan menurunkan berat badan, dengan membakar lemak, tubuh membutuhkan energi. Karbohidrat kompleks memberikan kekuatan dan aktivitas tinggi dalam pelatihan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil levarnitin dalam kombinasi dengan makanan karbohidrat (misalnya, roti gandum hitam, pasta dari gandum durum dan bubur).

Kontraindikasi dan efek samping

Karoten adalah zat yang aman, jika Anda mematuhi dosis yang tepat. Ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan. Suplemen ini tidak beracun dan tidak membuat ketagihan. Namun, beberapa kontraindikasi, bagaimanapun, adalah:

• Menyusui.
• Intoleransi protein makanan.
• Kelelahan tubuh (puasa berkepanjangan).

Suplemen juga tidak boleh dikonsumsi oleh wanita yang merencanakan kehamilan dan penderita kanker. Ini dapat memperlambat atau mendistorsi aksi obat yang diresepkan untuk terapi. Karnitin bermanfaat bagi penderita diabetes mellitus tipe II, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan penyakit ginjal atau hati. Kadang-kadang dapat dengan aman berinteraksi dengan obat lain. Namun, untuk menentukan dosis yang tepat untuk diri Anda dan memastikan bahwa zat ini benar-benar aman untuk tubuh Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Efek samping dari overdosis:

• Diare
• Kram perut.
• Mual dan muntah.
• Insomnia.
• Uremia.
• Ruam pada tubuh.
• Kram.

Bagaimana cara menghitung takaran karnitin? Dengan aktivitas fisik yang intens, norma untuk orang dewasa adalah 1-2 g / hari. Ambil 1-2 kapsul karnitin kira-kira setengah jam sebelum latihan.

Penggunaan L-karnitin - pendapat ahli

Bagaimana cara kerja prinsip karnitin? Untuk apa itu, dan berapa lama digunakan? Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab oleh dokter di bidang fisiologi olahraga dan konsultan nutrisi Jim Stoppani:

“Fungsi utama karnitin kiri adalah untuk mengangkut asam lemak dari makanan ke mitokondria. Lemak diubah menjadi energi, yang dapat dikonsumsi segera. Untuk apa karnitin? Jika Anda ingin "membersihkan" massa otot, Anda perlu kekuatan untuk berolahraga di gym. Karnitin memberi Anda energi, itu meningkatkan aktivitas dan daya tahan Anda. Kekurangan karnitin mengurangi efektivitas pelatihan dan membuat Anda lemas, lelah, dan otot Anda - lemah.

Tidak perlu mengambil aditif secara siklis. Anda dapat menggunakannya secara teratur, mengamati dosis yang tepat. Ingatlah bahwa karnitin dikonsumsi sebelum timbulnya aktivitas fisik dan diserap oleh tubuh dengan sangat cepat. Yang terbaik adalah mengambil kapsul, pil atau cairan sebelum pergi ke gym. "

Untuk apa karnitin dan untuk apa, lihat video di bawah ini.